Il fegato \u00e8 una delle migliori fonti naturali di vitamina B3. \u00c8 incredibilmente nutriente, ricco di proteine, ferro, colina, vitamina A e altre vitamine del gruppo B.<\/p>\n

Acciughe<\/h3>\n

Mangiare acciughe in scatola \u00e8 un modo economico per soddisfare l\u2019esigenza di niacina. Questi piccoli pesci sono anche un\u2019ottima fonte di selenio. Gli alimenti ricchi di selenio sono associati a un rischio del 22 per cento pi\u00f9 basso di cancro, in particolare del seno, del polmone, dell\u2019esofago, dello stomaco e della prostata.<\/p>\n

Riso<\/h3>\n

Oltre al suo contenuto di vitamina B3, il riso integrale \u00e8 ricco di fibre, tiamina, vitamina B6, magnesio, fosforo, manganese e selenio.<\/p>\n

Sostituendo il riso bianco per quello integrale ha dimostrato di ridurre l\u2019infiammazione e migliorare gli indicatori di salute del cuore nelle donne in sovrappeso.<\/p>\n

Funghi<\/h3>\n

I funghi sono una delle migliori fonti vegetali di niacina. Ci\u00f2 li rende una buona opzione per vegetariana e vegani alla ricerca di fonti naturali di vitamina B3.<\/p>\n

I funghi coltivati sotto lampade solari producono vitamina D.<\/p>\n

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Vitamina B3 benefici: perch\u00e9 fa bene<\/h2>\n

La vitamina B3 aiuta il corpo a trasformare i carboidrati, i grassi e le proteine in energia. Ha un ruolo nella produzione di alcuni ormoni nelle ghiandole surrenali e contribuisce a rimuovere le sostanze chimiche nocive dal fegato.<\/p>\n

La niacina viene anche utilizzata per il trattamento di emicranie, mal di testa, problemi di circolazione, vertigini e per calmare la diarrea.<\/p>\n

Anche chi ha problemi di intimit\u00e0 pu\u00f2 avere aiuto dalla vitamina B3 in quanto migliora la capacit\u00e0 di mantenere l\u2019erezione negli uomini con grave disfunzione erettile.<\/p>\n

Dosi raccomandate<\/h2>\n

La quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina B3 \u00e8 di 14 milligrammi al giorno per le donne e 16 milligrammi per gli uomini.<\/p>\n

Problematiche<\/h2>\n

Leggere vampate di calore fanno parte del pacchetto di effetti collaterali da sovradosaggio di niacina. I sintomi scompaiono entro un paio d\u2019ore.<\/p>\n

Carenza vitamina B3: i sintomi<\/h2>\n

In passato, la carenza di vitamina B3<\/strong> era piuttosto comune. Ora la maggior parte delle persone riesce a ottenerne abbastanza dall\u2019alimentazione e dagli integratori. I sintomi sono:<\/p>\n

\n
• rash cutaneo<\/li>\n
• pelle ruvida<\/li>\n
• stanchezza e apatia<\/li>\n
• vomito<\/li>\n
• costipazione<\/li>\n
• diarrea<\/li>\n
• problemi circolatori<\/li>\n
• depressione<\/li>\n
• mal di testa<\/li>\n
• perdita di memoria<\/li>\n
• allucinazioni (nei casi pi\u00f9 gravi).<\/li>\n<\/ul>\n

  Una carenza molto grave pu\u00f2 causare una condizione chiamata pellagra<\/strong> i cui sintomi sono: problemi digestivi, pelle infiammata, diarrea, ritardo mentale.<\/p>\n

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  I fattori di rischio che possono portare a bassi livelli di niacina includono:<\/p>\n

  \n
  • una dieta povera di triptofani o condizioni che riducono la capacit\u00f2 del corpo di convertire il triptofano in vitamina B3, come la sindrome carcinoide<\/li>\n
  • malnutrizione a causa di disturbi di abuso di alcol, anoressia e problemi intestinali<\/li>\n
  • basso apporto di vitamine B2, B6 e ferro in quanto pu\u00f2 ridurre la quantit\u00e0 di triptofano da convertire in niacina.<\/li>\n<\/ul>\n

    Per concludere, la vitamina B3 \u00e8 un nutriente essenziale che si deve consumare attraverso il cibo, perch\u00e9 il corpo non pu\u00f2 sintetizzarlo. Tra le altre cose, la niacina<\/strong> aiuta il metabolismo e il sistema nervoso.<\/p>\n

    Molti alimenti sono ricchi di vitamina B3<\/strong>, in particolare i prodotti di origine animale come carne e pesce. Le fonti vegetariane includono avocado, arachidi, cereali integrali, funghi, piselli e patate.<\/p>\n

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    La vitamina B3, nota anche come niacina, \u00e8 una delle otto vitamine idrosolubili. La niacina ha una vasta gamma di utilizzi nel corpo. Aiuta le…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2105,"parent":2001,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"yoast_head":"\n