La vitamina B8<\/strong> o biotina<\/em><\/strong>, come viene spesso chiamata, contribuisce al normale funzionamento delle cellule del nostro corpo. \u00c8 presente in varie forme e solubile in acqua. Si trova nel cervello, nel fegato, nel cuore, nella milza, nello stomaco e nei reni.<\/p>\n

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Alimenti ricchi di vitamina B8<\/h2>\n

La biotina si trova in piccole quantit\u00e0 in diverse variet\u00e0 di cibi. La pappa reale<\/strong> e il lievito di birra<\/strong> sono gli unici due alimenti che contengono notevoli quantit\u00e0 di vitamina B8.<\/p>\n

Le altre migliori fonti alimentari sono:<\/p>\n

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• fegato<\/li>\n
• legumi<\/li>\n
• soia<\/li>\n
• bietole<\/li>\n
• pomodori<\/li>\n
• lattuga<\/li>\n
• carote<\/li>\n
• mandorle<\/li>\n
• uova<\/li>\n
• cipolle<\/li>\n
• cavolo<\/li>\n
• cetrioli<\/li>\n
• cavolfiore<\/li>\n
• latte vaccino e di capra<\/li>\n
• lamponi<\/li>\n
• fragole<\/li>\n
• farina d\u2019avena<\/li>\n
• noci.<\/li>\n<\/ul>\n

  Vitamina B8 benefici: perch\u00e9 fa bene<\/h2>\n

  Di seguito alcuni importanti benefici del consumo di biotina.<\/p>\n

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  Perdita di peso<\/h3>\n

  A livello cellulare, la vitamina B8 contribuisce a una efficiente ripartizione dei grassi a al trasporto dei lipidi. Questo attiva il metabolismo che porta alla perdita di peso. La biotina migliora anche i livelli del colesterolo buono (HDL), perch\u00e9 migliora il flusso del sangue attraverso le arterie.<\/p>\n

  Ipertensione<\/h3>\n

  La B8 mantiene la pressione sanguigna sotto contro controllo. Tale contributo abbassa anche il rischio di ipertensione.<\/p>\n

  Depressione e altri disturbi psicologici<\/h3>\n

  A causa delle sue risposte efficaci sui neurotrasmettitori, la vitamina B8 innesca la produzione di serotonina<\/em><\/strong>, un trasmettitore vitale che controlla gli stati d\u2019animo.<\/p>\n

  Sono stati condotti degli studi sugli effetti della biotina sulla serotonina per verificare i progressi nei soggetti affetti da depressione disturbo bipolare e attacchi di panico. Anche se non del tutto, l\u2019assunzione di vitamina B8 ha portato risultati migliori in chi ha assunto la sua razione quotidiana.<\/p>\n

  Ovaio policistico<\/h3>\n

  Una donna con la sindrome dell\u2019ovaio policistico pu\u00f2 trovare con la vitamina B8 un potenziale sollievo. La sindrome dell\u2019ovaio policistico \u00e8 il risultato di uno squilibrio ormonale che porta a un aumento della produzione di ormoni maschili nelle donne con conseguente aumento di peso, infertilit\u00e0, cisti ovariche e cicli mestruali irregolari.<\/p>\n

  L\u2019assunzione di biotina ha mostrato un notevole miglioramento della condizione, perch\u00e9 la vitamina consente di incrementare l\u2019ovulazione e permette il dimagrimento.<\/p>\n

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  Funzione cognitiva<\/h3>\n

  Proprio grazie al suo lavoro con i neurotrasmettitori, la vitamina B8 si rivela utile nel migliorare la funzione cognitiva.<\/p>\n

  Ci sono infatti segnalazioni di un migliore processo di pensiero e stile di vita attivo dopo l\u2019assunzione di biotina. Questo effetto \u00e8 in parte dovuto al fatto che la vitamina B8 ha propriet\u00e0 che beneficiano sull\u2019umore e sullo stato d\u2019animo.<\/p>\n

  Dosi raccomandate<\/h2>\n

  La vitamina B8 pu\u00f2 essere consumata senza importanti effetti collaterali.<\/p>\n

  L\u2019assunzione ottimale dovrebbe essere tra i 500 milligrammi e i 2 grammi<\/strong>, a seconda della necessit\u00e0. \u00c8 sempre meglio consultare il proprio medico in caso di condizioni cliniche preesistenti, per ottenere il giusto dosaggio.<\/p>\n

  Problematiche<\/h2>\n

  Nonostante la biotina<\/strong> sia considerata sicura, grandi quantit\u00e0 di vitamina B8 potrebbero causa disturbo allo stomaco, nausea ed eruttazioni.<\/p>\n

  Carenza vitamina B8: i sintomi<\/h2>\n

  Molto rara la carenza da vitamina B8<\/strong>, ma attenzione a questi sintomi:<\/p>\n

  \n
  • alterazione della memoria<\/li>\n
  • eczema<\/li>\n
  • malattie del fegato<\/li>\n
  • stipsi<\/li>\n
  • perdita dei capelli<\/li>\n
  • aumento dei livelli di colesterolo.<\/li>\n<\/ul>\n

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