Prima di illustrare un esempio di dieta settimanale che puoi seguire in menopausa, ci teniamo a precisare che prima di prendere iniziative \u00e8 sempre opportuno consultare prima il proprio medico o un nutrizionista che possano aiutarti nel tuo caso specifico. In genere, in base al proprio peso corporeo e al proprio stile di vita, si dovrebbero consumare dalle 1500 alle 1700 kcal.<\/p>\n

Vediamo un esempio di dieta in menopausa:<\/p>\n

Luned\u00ec<\/strong><\/p>\n

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• Colazione: latte parzialmente scremato o latte di soia, cereali o fette biscottate integrali<\/li>\n
• Spuntino: un frutto a scelta o frutta secca<\/li>\n
• Pranzo: pasta, trancio di salmone, contorno di pomodoro o verdura<\/li>\n
• Cena: carne magra, pane integrale, contorno di verdura e due cucchiai di olio extra vergine di oliva<\/li>\n<\/ul>\n

  Marted\u00ec<\/strong><\/p>\n

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  • Colazione: yogurt magro con frutta e cereali<\/li>\n
  • Spuntino: frutta secca o un frutto<\/li>\n
  • Pranzo: petto di pollo, insalata di lattuga, pane e una pera<\/li>\n
  • Cena: pane, uovo sodo e contorno di zucchine<\/li>\n<\/ul>\n

    Mercoled\u00ec<\/strong><\/p>\n

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    • Colazione: spremuta d’arancia, biscotti o fette biscottate<\/li>\n
    • Spuntino: frutta secca o un frutto a scelta<\/li>\n
    • Pranzo: pasta, sogliola, pomodoro, pane e una mela<\/li>\n
    • Cena: pane, tonno e peperoni<\/li>\n<\/ul>\n

      Gioved\u00ec <\/strong><\/p>\n

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      • Colazione: latte parzialmente scremato, fette biscottate o cereali<\/li>\n
      • Spuntino: frutta secca o un frutto<\/li>\n
      • Pranzo: pasta, carne magra e pane<\/li>\n
      • Cena: pane, uovo sodo e contorno di verdure<\/li>\n<\/ul>\n

        Venerd\u00ec<\/strong><\/p>\n

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        • Colazione: yogurt magro con frutta e cereali<\/li>\n
        • Spuntino: mandorle o un frutto a scelta<\/li>\n
        • Pranzo: ceci, salmone fresco, pomodori e kiwi<\/li>\n
        • Cena: pane, petto di pollo o tacchino, verdure e una banana<\/li>\n<\/ul>\n

          Sabato<\/strong><\/p>\n

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          • Colazione: succo di frutta, fette biscottate integrali<\/li>\n
          • Spuntino: frutta secca o un frutto<\/li>\n
          • Pranzo: riso, carne magra, zucchine e frutta fresca<\/li>\n
          • Cena: pane, bresaola e un frutto<\/li>\n<\/ul>\n

            Domenica <\/strong><\/p>\n

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            • Colazione: latte parzialmente scremato, biscotti o fette biscottate integrali<\/li>\n
            • Spuntino: un frutto a scelta o frutta secca come mandorle o noci<\/li>\n
            • Pranzo: pasta, carne magra, insalata, un’arancia<\/li>\n
            • Cena: pane, formaggio magro, verdura e un frutto<\/li>\n<\/ul>\n

              Conclusioni<\/h2>\n

              In questo articolo, abbiamo spiegato in linea generale, seppur non entrando nello specifico, il periodo della menopausa, quali sono i sintomi e i cambiamenti che portano all’aumento del peso e come \u00e8 possibile dimagrire in questo periodo, cosa mangiare e quali alimenti limitare.<\/p>\n

              Ci auguriamo di essere stati una sorta di supporto alle donne che si trovano ad affrontare i primi disturbi legati alla menopausa o che si trovano a notare e affrontare i primi cambiamenti del proprio corpo.<\/p>\n

              Il nostro consiglio \u00e8 quello di rivolgersi al proprio medico quando si iniziano ad avvertire i primi sintomi o un nutrizionista se si desidera seguire un’adeguata alimentazione, oltre che fare attivit\u00e0 sportiva per mantenere il corpo attivo e in allenamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              In questo articolo ti spieghiamo come dimagrire in menopausa: osserva i nostri consigli e non te ne pentirai! La menopausa \u00e8 una fase della vita…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2717,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2715","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\n