Un altro aiuto molto efficace arriva dal mondo dell\u2019erboristeria. E\u2019 sufficiente, circa mezz\u2019ora prima di andare a dormire, assumere un tisana calda che rilasser\u00e0 ancora di pi\u00f9 il nostro corpo, permettendoci di dormire meglio e prendere sonno velocemente. Chi non si \u00e8 mai sentito dire, da amici o familiari prima di andare a letto \u201cvuoi una camomilla\u201d? La camomilla contiene sostanze che rilassano e permettono al corpo di prepararsi alla notte. Ma non esiste solo la camomilla: Melissa, Passiflora, Tiglio, Escolzia, Valeriana sono solo alcune delle pi\u00f9 conosciute ed utilizzate tisane pre-sonno. L\u2019importante, ovviamente, \u00e8 assumere queste tisane e poi evitare di provare a dormire in ambienti pieni di luce, suoni alti e stare lontani da cellulari, tablet…Cellulari e tablet: parliamone un attimo<\/p>\n

Informazione ed interattivit\u00e0 fanno male al sonno<\/strong><\/h3>\n

Molti di noi, appena sdraiati a letto, prendono il telefono o un tablet per leggere informazioni, rispondere a messaggi o girovagare su Facebook alla ricerca di informazioni su eventi o amici. Sbagliatissimo! Questo non vi dar\u00e0 sonnolenza ma aumenter\u00e0 il lavoro del vostro cervello impedendo il rilascio della melatonina, di cui avete letto gli effetti poco sopra. Le informazioni e le luci del nostro cellulare o tablet, ci impediscono di rilassarci e ci fanno essere molto pi\u00f9 attivi, anche se state sdraiati e rilassati. E\u2019 provato come una forte illuminazione al buio, aumenta le funzioni cerebrali ed esse, insieme a tutte le informazioni elaborate dal cervello, fanno effetto caffeina: ci toglieranno il sonno e ci faranno sentire sempre di pi\u00f9 il bisogno di informazioni, di leggere altre notizie o di continuare a chattare con i nostri amici. Il consiglio? Mettetelo lontano!<\/p>\n

Ultimo ma non banale: dormire bene per dormire meglio<\/strong><\/h3>\n

Un ultimo aspetto importante, che molti ignorano, \u00e8 auto-programmarsi il proprio riposo: se riusciamo ad andare a letto agli stessi orari con l\u2019obiettivo di dormire tot ore, allora riusciremo a prendere sonno molto velocemente. Non bisogna essere fiscali a riguardo ma almeno decidere che alle 23 si deve stare a letto. Questo aiuter\u00e0 il nostro cervello a prendere abitudini fisse e programmate.<\/p>\n

Quante ore di sonno sono sufficienti?<\/strong><\/h3>\n

Questo varia da persona a persona in base a et\u00e0, tipo di lavoro, stile di vita alimentare e tanti altri fattori. Diciamo che, dati alla mano di studi scientifici al riguardo, sei ore di sonno sono perfette per ricaricarsi ed affrontare al meglio la giornata. Pu\u00f2 succedere che per alcuni siano sufficienti due o tre ore: no, non \u00e8 assolutamente vero. E per i dormiglioni, soprattutto nel weekend, dove magari non si va ne a scuola ne a lavoro, fate attenzioni: lunghe dormite non sono assolutamente rigeneranti! Anzi, romperanno quella programmazione che siete soliti fare del vostro sonno. Una specie di jet lag: il corpo non ci capisce pi\u00f9 nulla ed il sonno si far\u00e0 attendere. A volte anche per molto tempo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormire poco e male pu\u00f2 causare, durante la giornata, effetti negativi sul nostro corpo e sul nostro umore, rendendoci nervosi, poco attivi, molto irritabili ma…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":617,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n